Več kot 90% ljudi pije vodo nepravilno. Kot rezultat, debelost in kronične bolezni

O tem, da moški star 70 let sestavlja vodo, smo izvedeli v šoli. Toda ideja, da je treba te količine nekako podpreti, se mnogim ne zdi. Toda voda je v marsičem garancija za naše zdravje.

Seveda je vlivanje neomejene količine kakršne koli tekočine in veselje, da žeja ne muči, zelo slaba možnost. Pijanju, pa tudi prehranjevanju, je treba pristopiti pametno in upoštevati številna pravila, da ne bi prišlo do zdravstvenih težav.

Koliko vode naj pijem

Liter, dva, tri - odgovorili na to vprašanje vsi kličejo različne številke. Vendar je pravilno, da ne pijete samo določene količine, ampak morate zaužiti tekočino zadostiti potrebam telesa.

Voda dovaja hrano celicam telesa, odstranjuje škodljive snovi, sodeluje pri čiščenju krvnih žil, kar pomeni, da če ga primanjkuje, bo eden od teh procesov trpel. Poleg tega bo pomanjkanje tekočine vplivalo tako na vaše počutje kot na videz..

Po WHO mora odrasla zdrava oseba dnevno porabiti 30 ml vode na 1 kg teže. Če tehtate 70 kg, morate dnevno popiti 2100 ml vode (2 l 100 ml).

Če imate težave z izločanjem tekočine (bolezni ledvic, jeter, sečil), je treba hitrost vnosa tekočine dogovoriti z zdravnikom..

Ali je treba juho in sok šteti za vodo??

Recimo, da morate zaužiti približno 2 litra tekočine na dan. Za zajtrk ste spili veliko sladko kavo, si privoščili kanček soka s piškoti, za kosilo pojedli skledo juhe in za popoldanski čaj pili čaj s sladkarijami. Načeloma ste dobili veliko tekočine in, kot kaže, bi nekaj kozarcev vode uspelo številke spraviti v dnevno normo. Žal to ne deluje.

Sok, soda, kava, juhe itd. niso čista voda, kar pomeni, da jih vaše telo ne more uporabiti za predvideni namen. Vsa ta hrana in pogosto ni najbolj koristna zaradi visoke vsebnosti ogljikovih hidratov, barvil, arom ali soli.

Zeliščni čaji, ki jih mnogi ljubijo in se jim zdijo varni, imajo močan diuretični učinek in zato vodijo v pomanjkanje tekočine.

Ko govorimo o dveh litrih vode na dan, mislimo na čisto vodo, brez nečistoč.

Če pitna voda ne bo dovolj ali jo nadomestite z drugimi tekočinami, bo telo kmalu na to odreagiralo z izjemno neprijetnimi simptomi. Najprej se bodo pojavili suha koža, dermatitis, ledvični kamni in žolčnik. Poleg tega se ob kroničnem pomanjkanju vode kri zgosti in delovanje možganov se poslabša..

Prekomerna voda (pitje več kot običajna) prav tako negativno vpliva na zdravje. Najprej se pojavi edem, nato pa se zmožnost telesa za odstranjevanje vode moti, vsebnost natrija v krvi se zmanjša.

Kdaj piti vodo

Naše telo čez dan porabi vodo. In to pomeni, da mora nenehno vnašati vanj. Seveda se ponoči vsi procesi upočasnijo, nastavljanje alarma, da bi spili še en kozarec vode, pa je nesmiselno. Toda od trenutka prebujanja do konca dneva se morate nenehno spominjati na obnavljanje tekočine.

Priporočljivo je, da prvi kozarec vode pijete takoj po prebujanju, in sicer ne manj kot pol ure pred obrokom. Tako boste začeli vse procese v telesu in vam omogočili, da se hitreje zbudite..

Če nimate težav s prebavili, dodajte v svoj jutranji kozarec vode malo limoninega soka.

Nato čez dan pijte kozarec vode vsakih 1,5-2 ure. Sprva vas bo težko prisiliti, da pijete normo, zato lahko opomnike postavite po telefonu ali si napišete opombe, pitje vode kot zdravila "na uro". Sčasoma se boste navadili in boste lahko brez vsakršnih težav uporabljali svoj dnevni vnos tekočine..

Pol ure pred obrokom in pol ure po jedi je bolje, da ne pijete, da ne bi občutili polnosti želodca.

Toda informacij, da voda lahko razredči želodčni sok in poslabša prebavo, ne potrjujejo raziskave, zato se tega ne bi smeli bati.

Kakšno vodo lahko pijem

Žal, ni vsa voda enako koristna. Pogosto se tisto, ki v visokih stavbah izliva iz pipe in jezika ne poimenuje z vodo - barva, vonj in sestava so zelo specifični. Seveda je pitje takšne vode, tudi da bi jo vreli ali jo predhodno branili, nemogoče, saj poleg bakterij, ki jih lahko odstranimo z vretjem, obstajajo tudi klor, soli težkih kovin, virusi, ki jih ni mogoče enostavno uničiti..

Še bolj sporna je uporaba vode iz odprtih virov (ključi, izviri, vodnjaki). Dobro je, če je ta rezervoar opravil sanitarno-epidemiološki pregled in je čist, vendar se tega ne morejo pohvaliti vsi viri. Pogosto se pretakajo z E. coli in številnimi patogeni. Poleg tega lahko odpadna voda vstopa v take vire, zaradi česar so izredno nevarni..

Optimalna bi bila lahko nakup ustekleničene vode in uporaba le-te, le redki pa si jo lahko privoščijo. Če upoštevamo, da ne pijemo samo vode, ampak jo tudi pripravljamo, veliko porabi na dan, kar lahko vpliva na proračun.

Najbolj razumen in cenovno dostopen izhod je namestitev sistema za čiščenje vode v stanovanju ali hiši. Preprost ogljikov filter je poceni, očisti vodo iz soli težkih kovin in klora, hkrati pa morate redno menjati filterski element. Membranski filtri so nekoliko dražji in zmogljivejši, vendar ne bodo zaščitili pred bakterijami - vodo morate še vedno segrevati. No, industrijski filtri za večstopenjsko čiščenje sami ne vlečejo - predrago.

Kako piti vodo

Tako smo razvrstili kakovost in količino vode, zdaj pa preidimo na to, kako jo pravilno piti, da bo koristila. S tem je vse precej preprosto in dovolj je, da se držimo treh osnovnih pravil.

1. Voda ne sme biti hladna - ledene kocke ali voda iz hladilnika, čeprav se osveži v vročini, lahko postane šok za telo in poškoduje zobno sklenino, povzroči krč žil grla in požiralnika.
2. Ne pijte vode na poti. Najprej se ustavite, zadržite sapo in šele po pitju, sicer lahko močno vdihnete, tekočina pa bo dobila "napačno grlo", kar povzroča kašelj.
3. Vode ne pijte prehitro, neželeno pogoltnite, saj boste s tem pogoltnili zrak z vodo. Občutki "grudice v grlu", napihnjenost, povečan plin in zgaga so lahko posledice prehitrega pitja.

In koliko vode spijete na dan in ali poskusite narediti pravilno?