Ali pravilno sedite: nevarno za zdravje

Skoraj nihče ne razmišlja, kako bi sedel, če upoštevamo, da je telo udobno, potem je vse v redu. Žal, to ni tako, večina vaših najljubših sedečih položajev je telesu škodljiva. Ugotovili bomo, kako pravilno sedeti, da vas hrbet ne boli.

Vredno je razumeti, da se pravilna drža lahko razlikuje glede na situacijo. Na primer, sedenje za računalnikom je na en način, na kavču - v drugem, medtem ko vozite avto - v tretjem. Navada, da pravilno sedite, se oblikuje v otroštvu, a nikoli se ni prepozno, da bi se spremenili na bolje.

V katerih pozah ne morete sedeti

Takoj snemite pogled z monitorja in poglejte okoli svojih sodelavcev. Nekdo je sedel prekrižanih nog, nekdo sproščeno počival v naslanjaču in nekdo se je razprostiral na mizi? Čestitamo, vsi si prav zdaj zaslužijo težave s hrbtenico, krvnimi žilami, pritiskom in številnimi bolečinami. Najbolj nevarne so štiri poze.

Stopalo do stopala

Ta poza, na prvi pogled, tako udobna, je najbolj nevarna. Križamo noge, stisnemo velike vene, povečamo obremenitev hrbtenice in sakroiliakalnih sklepov. Navada sedeti s prekrižanimi nogami lahko povzroči artrozo, trombozo, stagnacijo krvi v predelu medenice in oteklino.

Če sedite z gladkimi nogami popolnoma neznosno, prekrižite gležnje.

Poudarek na eni roki

Spomnite se šolskih let in najbolj dolgočasnih lekcij. Točno tako, da si z roko potisnemo obraz in naslonimo celotno telo na komolec, smo porabili cenjenih 45 minut. Kot se je izkazalo, so nas grajali zaradi tega ne zaman. V tem položaju se razvije skolioza, poveča se obremenitev na pljučih, trpijo trebušni organi.

Nagnite se naprej

Poudarek na dveh komolcih in izboklina hrbta naprej ni veliko boljši. Zagotavlja tudi skoliozo, slabo dihanje, gastritis, prostatitis, hemoroide, bolečine v spodnjem delu hrbta in bolečine v materničnem vratu. Vendar lahko vsaka napačna drža privede do bolečin v hrbtu, tudi če se zdi znana in udobna..

Sklepanje

Takšen počep je mogoče uporabiti le kratek čas, ne morete pa dolgo ostati v tem položaju. Zakrčena žila vam ne zagotavljajo samo neprijetnih občutkov, temveč tudi nastanek edema in tromboze.

Če ste vajeni delati na vrtu, počepati, poskusite postaviti majhno klop in prerazporediti breme.

Kako sedi

Dolgo časa je veljalo, da morate za maksimalno udobje hrbta sedeti popolnoma naravnost, naslonjeni na noge in ishialne tuberkle. Priporočeno je bilo, da razvijejo takšno držo, da se jo otroci naučijo in tako predlagajo, da sedijo v video posnetkih.

Če želite zavzeti pravilen sedeči položaj, morate sedeti na trdi površini z rokami pod zadnjico. Občutite točko največjega pritiska na rokah? To so ishialni tuberkli in na njih je treba obremeniti. Nagibanje naprej ali nazaj ni priporočljivo..

Pravilno in napačno pristajanje za mizo

Če ne želite, da bi hrbet sedel za mizo ali računalnikom, se upognite s posebnimi blazinicami na zadnji strani stola. Zagotovili bodo dodatno podporo, v vročini pa bodo pomagali, da se vaš hrbet ne znoji.

Res je, nedavne raziskave kanadskih znanstvenikov kažejo, da je takšna poza pretežka za človeka in ni naravna. Vendar bo drža, ki se naslanja, čim bolj udobna, ko je telo postavljeno pod kotom okoli 135 stopinj. To daje minimalno obremenitev hrbta, lajša bolečine v predelu spodnjega dela hrbta in ramen, omogoča, da se osredotočite na delovni proces, ne da bi vas motili sprememba postave in nelagodje.

Kako se naučiti pravilno sedeti

Tudi potem, ko ste se naučili sedeti, da vas hrbet ne boli in zdravje ne poslabša, ne boste uspeli spremeniti svojih navad. Telo bo še vedno "zdrsnilo" v običajni položaj, takoj ko se vaša pozornost preusmeri na nekaj drugega. Vendar je glavna stvar, da težavo spoznamo in začnemo oblikovati novo navado in sčasoma se bo vse izkazalo.

Če želite to olajšati, si pomagajte:

• visi na vseh mestih, kjer sediš, opomniki-
• uporabite blazine za stole in spodnje blazine-
• vadite držanje drže na fitballu.

Pravijo, da se v 21 dneh oblikuje nova navada. Žal, če že vrsto let sedite narobe, stvari tri tedne ne bodo delovale. Toda poskusite začeti vsaj s prekrivanjem na stolu in pazite na hrbet. Zagotavljamo, da bo del neprijetnih občutkov minil.

Zdaj veste, kako pravilno sedeti, kar pomeni, da bo vaš hrbet postal bolj zdrav in vaša drža se bo izboljšala..