Delajte na vrtu brez bolečin v hrbtu

Med vrtnarskimi deli je poškodba hrbtenice najbolj dovzetna, kar sistematično prenese velike obremenitve. Delimo praktične nasvete, kako pravilno izkopati, saditi, pleveti in zalivati, da vaš hrbet ne bo trpel.

Delo na vrtu nam prinaša veliko veselja in zadovoljstva. Je pa tudi trdo delo, kar pomeni veliko obremenitev mišic in sklepov. In na žalost navdušeni nad obrezovanjem dreves, grabljanjem listja in plevenjem v lanskem letu strastno pozabljamo na lastno varnost, ki ima pogosto za posledico zdravstvene težave in včasih celo poškodbe.

Kaj je nevarno za vrtna dela

Več ur pletenje, dvigovanje in prenašanje težkih predmetov ali kopanje postelj je velik preizkus za naš glavni organ za podporo, zato se do konca dneva hrbtenica začne »zameriti« in upirati. Najpogosteje se kaže z bolečinami v hrbtu, ki lahko trajajo od nekaj minut do več dni. V skrajnih primerih lahko preobremenjenost hrbtenice povzroči resne težave, ki nas odvrnejo od aktivnega življenja in omejijo mobilnost na nekaj tednov ali celo mesecev. Zato ne smete tvegati in med vrtnimi deli se morate vedno spomniti varnosti hrbta in celega telesa.

Kako se izogniti bolečinam v hrbtu med delom na vrtu

• Poskusite pogosteje spremeniti poklic in položaj telesa, da več ur zapored ne izvajate monotonih in monotonih dejanj..
• Nagnjeni proti tlom, ne upognite hrbta z nogami naravnost - borite se proti plevelu na kolenih, nosite posebne kolenske blazinice ali uporabljajte mehko stojalo.

• Med delom ne delajte preveč ostrih in intenzivnih gibov - bolje je narediti bolj počasi, vendar gladko.
• Po gredicah razporedite agrofibre ali drug material za mulčenje, ki bo zaščitil tla pred širjenjem plevela in vas rešil pred prepogostim plevenjem.
• Razporedite visoke postelje, da olajšate dostop do rastlin, in potem vam ne bo treba upogniti nad njimi v neudobnem položaju.

• Ne naredite gredic preširoko, da vam med plevenjem ne bo treba napenjati hrbta, ko poskušate doseči oddaljene rastline.
• Med prenosom teže bodite pozorni na položaj hrbta. Če želite dvigniti težko škatlo z jabolki, sadikami ali vedrom vode, se ne upognite, rahlo raztegnite noge, rahlo sedite, zgrabite predmet z dvema upognjenima rokama, trudi se, da bo hrbet vzravnan, in ga počasi dvignite, tako da ga držite blizu telesa na ravni trebuha ali prsnega koša. Če je mogoče, je težji predmet bolje razdeliti na dele in ga prenesti na več pristopov.

• Kolikor je to mogoče, olajšajte dviganje uteži s posebnim poletnim karavanskim prevozom - samokolnicami, štirikolesnimi vozički ali na primer sodi. Ne pozabite, da je bolje voziček potisniti naprej, kot ga vleči.
• Med delom si uredite sistematične odmore, ki trajajo 0,5-1 ure.

Kako zmanjšati stres na hrbtu

Poškodba hrbtenice lahko ogrozi človeka med pripravo sadik na sajenje. Če ste prisiljeni izvajati presajanje ali nabiranje rastlin, ko stojite, ne pozabite prilagoditi višine namizja svoji višini. Pult ne sme biti prenizek, da vas pobočja nad njim ne bi nenehno grbala. A tudi ne sme biti previsoka, sicer boste morali med delom ohranjati hrbtne mišice v stalni napetosti.

Veliko tveganje za hrbet je obdobje žetve. Napetost mišic med obrezovanjem visoko rastočih vej ali nabiranjem plodov z vrha drevesa lahko povzroči bolečine v hrbtu in poškodbe hrbtenice. Zato je treba s takšnim delom skrbeti za lastno zdravje zelo previdno z uporabo trpežnega stebrička. Še bolje, da v fazi postavitve vrta pravočasno izberemo drevesa prenizkih sort in izvedemo obrezovanje, da drevesa ne rastejo.

Grožnja zdravju hrbta je lahko tudi uporaba pretežkih in neudobnih orodij. Močna grablje ali vilica, slabo ostrižena lopata z ročajem, ki je prekratek, vas bodo prisilili, da delate v povoženi drži, kar bo zagotovo povzročilo bolečine v hrbtenici in hrbtu. Da bi se temu izognili, je treba izbrati instrumente za rast ali se na koncu odločiti za nakup drage, a kakovostne opreme.

Za ohranitev hrbtenice v dobri formi je zelo pomemben način shranjevanja podeželskih orodij. Če jih postavite v klet ali na spodnjo polico posebnega regala, se boste morali vsakič nagniti nizko, da jih dobite. Najboljša rešitev v tem primeru je, da opremo postavite na steno, na nivo rok na posebne kljuke in stojala, s katerih lahko lopate in grablje enostavno in priročno odstranite.

Gimnastika za hrbtenico

Fitnes inštruktorji priporočajo začetek dela na vrtu, pa tudi vadbo z rahlim ogrevanjem celega telesa - krožnimi gibi rok, dvigovanjem in spuščanjem ramen, nihanjem nog. In po intenzivnih urah dela na posteljah in na vrtu svetujemo, da izvedete majhen sklop razteznih vaj, da se zjutraj ne boste počutili utrujeni in zlomljeni..

1. Raztezanje vratnih mišic. Stopala postavite na širino ramen, spustite glavo tako, da se bo brada dotaknila prsi, nato pa dvignite glavo in poglejte levo, držite sekundo in poglejte desno, držite, spustite glavo in naredite 3 krožne gibe v eno smer in 3 v drugo.

2. Raztezanje hrbta. Vstopite v isto pozi. Roke položite na spodnji del hrbta, komolce razmaknite. Počasi stisnite ramena, medtem ko spuščate ramena. Naredite nekaj sklopov.

3. Raztezanje nog. Soočite se s steno, položite roke. Spustite desno nogo nazaj in se poskušate dotakniti pete zemlje. Nekaj ​​sekund namakajte, ponovite z drugo nogo..

4. Raztezanje mišic kolka. Soočite se s steno, tako kot v prejšnji vaji, upognite desno nogo ob kolenu in z desno roko potegnite nogo do zadnjice. Držite nekaj sekund in enako storite z levo nogo..

5. Raztezanje stranskih površin telesa. Stopite desno stran proti steni korak stran od nje. Z desno roko se naslonite na steno in dvignite levo navzgor ter se nato upognite proti steni. Zadržite nekaj sekund in zamenjajte roko.

Te preproste vaje vam bodo pomagale zravnati hrbtenico in sprostiti mišice. Med vrtnimi deli izkoristite vsako prosto minuto, da se sprostite in preprosto uživate v svežem zraku, svetlem soncu in vonju zelišč. Nadomestite obremenitve s prijetnimi minutami, da se izognete pretiranemu stresu, ki je pogost vzrok bolečine.

Številni poletni prebivalci menijo, da je bolečina nepogrešljiv atribut dela na vrtu. Vendar krivec za vse tegobe ni samo delo, ampak napake, ki jih ljudje delajo s tem. Na srečo nikoli ni prepozno, da jih popravite, le napačne navade morate spremeniti v zdrave veščine. To bo seveda trajalo nekaj časa, vendar boste z rezultati svojih ukrepov zadovoljni. In hkrati - in dobra letina.

Na podlagi materialov iz wymarzonyogrod.pl