Zdravje poletnih prebivalcev: 7 zlatih pravil za varno delo na posteljah

Maj - čas resnega stresa na vrtni parceli - delo na posteljah je v polnem razmahu. Rad bi obnovil red na deželi po zimi in posejal vrt ter si privoščil žar. Kako obvladati vse in ne pretirano delati, da se izognete utrujenosti in poškodbam?

Delo v državi je pravi test za človeško telo, oslabljeno z dolgo zimo in pomanjkanjem telesne aktivnosti. Takoj ko se segreje, greš v kočo, z velikim navdušenjem zgrabiš lopato, občutek, da lahko celo zaviješ gore. A v resnici se vse zgodi drugače - hitro se utrudite, doživite bolečino v spodnjem delu hrbta, kolena in izgubite vso prvotno navdušenje in veselo razpoloženje. Kako pravilno porazdeliti fizično obremenitev, da boste lahko pravilno delali in se sprostili ter ne ogrožali svojega zdravja?

1. Delo prenesite na poletje

Zgodaj spomladi, ko "pari" avre poletne hiše začnejo lebdeti v zraku, se vsi vrtnarji odtrgajo na vrtno parcelo - počistijo območje smeti, začnejo generalno čiščenje hiše, pregledajo rastlinjake, pripravijo gredice za prihajajoče pridelke. Celoten kompleks poletnih koč, ki ga poskušate čim hitreje obnoviti, lahko resno škodi vašemu zdravju. Zato zmerite svojo navdušenje in, četudi čutite besno energijo, odložite najbolj ambiciozne in ne zelo nujne zadeve do začetka poletja. Tako prihranite energijo in prihranite zdravje - in koristno vam bo pred poletno sezono.

2. Nadomestno delo in počitek

Da bi uspeli vse naenkrat - takšen cilj si zada strasten poletni prebivalec, ki na svoje mesto pride spomladi. Toliko dela! Verjetno svež zrak navdihuje te "podvige", katerih vsak dih daje moč in moč. Zdi se - vse je odvisno od vas. In ko začnete nekaj dela, se vlečete in se ne morete več ustaviti.

Predolgo v tem načinu ga nekvalificirana oseba ne zdrži. Utrujenost se bo hitro začutila. Zato je optimalno, da si vsako uro uredite majhne odmore za 10-15 minut. In to ne zadeva samo starejših. Mladi potrebujejo tudi kratek počitek. Odmorite se od napornega dela kopanja zemlje. Sprostite se in lezite v tišini z zaprtimi očmi. Po takšnem premoru boste občutili vedrino, dobro razpoloženje in lahkotnost po vsem telesu. In opazno boste povečali svojo moč..

3. Delajte v pravem položaju.

To še posebej velja za upokojence in ljudi z visokim krvnim tlakom (hipertenzija). Razrahljanje gredic, setev semen in sajenje sadik zahteva nekaj truda in spretnosti. Kot tudi znamenita "poza poletnega prebivalca", ki je postala predmet številnih šal. Če delate dlje časa, zložite dobesedno na polovico in nato odvijete, lahko to povzroči padec tlaka in posledično hudo omotico, do omedlevice.

Upognjena drža z upognjeno glavo je nevarna in drugi zapleti - od manjših krvavitev v očesu in izgube zavesti do kapi. Povod za počepe povzroča motnje v obtoku in lahko povzroči tudi pritiske. Poleg tega so v tem položaju kolenski in kolčni sklepi izpostavljeni stresu, tveganje za njihovo poškodbo se znatno poveča..

Pri plevanju glavna obremenitev pade na hrbtenico. Upogiba se nenaravno, hrbet pa je zaokrožen kot kolo. To vodi do razvoja radikulitisa in osteohondroze, ki se kažejo z akutno bolečino ali celo popolno prizadetostjo.

• 
  
  
  
  

  

  Kako delati v državi, da si ne boste trgali hrbta in kaj storiti, če je hrbet bolan

  Prišla je nova poletna sezona, kar pomeni, da so bolečine v hrbtu in nogah postale stalni spremljevalci vseh nemirnih vrtnarjev. Kako se spoprijeti s tem?

Ali ne želite iti na urgenco po napornem delu na deželi namesto prijetnega počitka v viseči mreži ali ob požaru? Najboljša rešitev je uporaba kolenskih blazinic za delo na vrtu, v katerih je priročno stati na posebni klopi z ograjo. Ko je takšno napravo prevrnil, jo je enostavno spremeniti v visoki stol. Če takšne klopi in podloge za koleno ni, lahko vzamete katero koli gosto posteljnino ali preprogo. Toda v nobenem primeru ne klecite na hladnih in vlažnih tleh - s tem si lahko prislužite vnetje sklepa, ki ga boste morali zdraviti z zdravili.

4. V vročini ostanite v senci

Vreme za maj v mnogih regijah naj bi bilo suho, toplo in včasih celo vroče. Ne pozabite, da je bivanje na soncu dlje časa nevarno za zdravje le, če šotor ni raztegnjen nad vašimi najljubšimi posteljami. Spomladi je sonce zelo aktivno, zato je zlahka dobiti sončne opekline. Da ne bi opekli vratu, obraza in rok, se prepričajte, da uporabite kremo za sončenje s faktorjem SPF-25 in več. Zaščitite glavo s klobukom s širokim obodom in pijte več vode. In vsa glavna dela na posteljah pod svetlim soncem je bolje prenesti na zgodnje jutro ali zvečer.

5. Nosite rokavice

Na to previdnost pogosto pozabimo, ko poberemo lopato, lopatice ali drugo vrtno orodje. Medtem koža na rokah po zimi še ni dovolj groba, zato se pri delu brez krpnih rokavic na dlaneh pojavijo pretisni omoti in celo krvave kurjave. Da se to ne bi zgodilo - ne pretiravajte in vedno imejte pri roki državni komplet za prvo pomoč s pomočjo prve rane in ureznin.

6. Nosite uteži pametno

Najprej gre za vedra s travo, smeti ali kompostom, ki jih praviloma pobiramo in prevažamo nepravilno. Takšna "moč" obremenitev lahko povzroči mišične krče, stiskanje živčnih končičev, pri vernakularnem pa - močne bolečine v hrbtu ali vratu. Obremenitev porazdelite tako, da dvignete uteži na obe roki. Težek predmet naj bo na ravni prsnega koša. Dvignite vedro pepela ali šote, upognite ne hrbet, ampak noge v kolenih. Sedite nad njo, primite jo v roke in šele po tem iztegnite noge in jo dvignite. Bolje pa je, da z vrtnimi samokolnicami nosite vreče za mulčenje, pobirate lansko listje ali režete veje in kosite travo..

7. Dajte vse od sebe

Delo na vrtu je prepoznano kot ena najbolj uporabnih oblik telesne aktivnosti. Razrahljanje in gnojenje grebenov, odstranjevanje plevela, sajenje sadik, potiskanje avtomobilov, delo s kosilnico in celo navadna grablje zagotavljajo trening za celotno telo. Okrepijo se mišice, vključno s srcem, po delu na svežem zraku se izboljša spanec, prebava, zniža se raven holesterola. Imunski sistem bolje ščiti telo pred boleznimi. Zmerna telesna aktivnost prispeva k dolgoživosti in upočasni razvoj senilne demence.

Namesto da bi bučno tekali po mestu, da bi poskušali povsod očistiti, izkopati in sejati vse naenkrat, nato pa ... padete od utrujenosti, naredite le, kar lahko. Za konec, zakaj potrebujete nasad krompirja, če v trgovini ali na tržnici stane peni.

Vrtnarjenja ne spremenite v vrtnarjenje, ko vam že zmanjka energije in dajanje ni veselje. Zdravniki priporočajo, da na posteljah porabite največ pet do šest ur na dan (2-3 ure pred kosilom in enako količino po), potem boste čutili zdravilni učinek zmerne obremenitve.

Delo na posteljah naj bi prineslo veselje in ne bi smelo biti vir zdravstvenih težav. Če se že ukvarjate s svojim najljubšim vrtom in sadovnjakom, potem samo zaradi gojenja prvih spomladanskih zelenic in cvetov na gredici, zaradi nabiranja jagod in nabiranja kumar, ki ste jih gojili z lastnimi rokami, in ne zato, da bi postavili nov svetovni rekord v nenehnem delu z lopato.