Zdravje poletnega prebivalca: kako zaščititi kolena in sklepe med delom

Pogrešate poletne koče, a že mesec dni po začetku sezone so vas sklepi začeli opominjati nase? Ni važno! Samo 10 preprostih nasvetov za zaščito zdravja..

Začetek nove poletne sezone so vrtnarji in vrtnarji popolnoma opremljeni. Gallantne vojsko-paprike so se v urejenih linijah postavile na okenske police, sramežljivo dvignile zelene dlani listov s tal nad zemljo, cvetlične sadike, na sami parceli pa so bila njihova vrata odprta za nove prebivalce rastlinjaka. V hlevu čakajo kosilnica in tesno zasukani zvitki spunbondov. Zdi se, da so bile upoštevane vse malenkosti, zagotovljene so vse možnosti za razvoj dogodkov. Vendar pa pride trenutek, na katerega niti najbolj izkušeni poletni prebivalci ne razmišljajo..

V medsezoni je večina lastnikov domov neaktivna. Ni presenetljivo, da po dolgih mesecih fizične pasivnosti vrtnarji, ki so vneto grabili lopate in samokolnice, zaradi težav s sklepi hitro začnejo propadati. Seveda se je bolezni lažje izogniti kot kasneje junaško zdraviti. Najpogosteje kolena in spodnji del hrbta trpijo zaradi nenavadne telesne aktivnosti, vendar je človeško telo tako zapleteno, da je vredno dati motnjo na enem delu telesa, takoj ko se začnejo težave z drugimi. Upoštevanje teh preprostih pravil bo pomagalo zaščititi vaše sklepe..

1. Vstopite v ritem dela postopoma

Dolga prekinitev telesne aktivnosti lahko negativno vpliva na splošno stanje telesa. Ko načrtujete seznam delovnih mest za sezono, poskusite enakomerno razporediti naloge. Ne bodite izčrpani, poskusite z vlakom prevoziti vse sadike v državo na enem potovanju. Bolje je, da ne hitite in vse delo opravite v nekaj klicih, kot da se izčrpate in naredite vse naenkrat in odpovete teden dni.

2. Začnite z malo vadbe

Pot do velike letine bo pomagala premagati majhne uporabne navade. Segrevanje mišic pred začetkom dela - ena izmed njih. Ne glede na to, koliko primerov se je nabralo med vašo odsotnostjo, ne bi smeli hiteti v kamnolom, komaj prestopiti mejo mesta. Naj bo pravilo, da vsakič naredite malo vadbe. Ko se po dolgem premoru vrnete na delo, ne pozabite na polnjenje.

3. Poiščite pomoč

Vadba na meji moči lahko privede do resnih posledic za kolenske in druge sklepe. Delovna izkoriščanja so dobra le, če ostanejo izjema, ki ne preide v pravilo. Če razumete, da težave ne boste mogli rešiti sami, ne oklevajte in poiščite pomoč.  

4. Pazite na položaj telesa

Če želite ohraniti spletno mesto urejeno in kolena zdrava, v nobenem primeru ne izvajajte plevenja, razrahljanja in drugih "dnevnih" vrst v klasični pozi za poletne koče, ko se hrbet upogne pod pravim kotom in glava upogne. Da bi ohranili pravilen položaj ledvenih medvretenčnih diskov, je najbolje, da plevemo, medtem ko stojimo na štirici. Ne pozabite na grožnjo hipotermije. Poliuretanske preproge, kolenske blazinice ali posebne „obrnjene“ klopi za delo na tleh vam bodo pomagale, da se temu izognete. Nežno vstanite s koleni, naslonjeni na eno koleno. Idealno, ko se lahko tudi med dvigovanjem držite za roke..

Če vam širina ležišč ne omogoča dela v koleno-komolcu, opravite delo v nizkem stolčku. Ta položaj bo razbremenil spodnji del hrbta in hrbtenico, vendar bo glavni pritisk prenesel na kolena in boke. Zato ne morete tako dolgo delati.

5. Kopajte pravilno

Ko kopljete postelje, si prizadevajte, da bo hrbet čim bolj raven. Poskrbite, da telo med delovanjem ostane negibno in vsa obremenitev pade na mišice rok. Ko zemljo vržete v stran ali kaj odmaknete od sebe, se izogibajte zvijanju spodnjega dela hrbta. Čevlji z debelimi in nedrsečimi podplati pomagajo ustvariti dodaten poudarek.

Dobro ostrenje in zadostna dolžina potaknjencev sta glavni lastnosti, na katere morate biti pozorni pri izbiri vrtnega orodja.

6. Sledite tehniki dvigovanja uteži.

Z ostrim dvigovanjem uteži si lahko zlomite hrbet, nepravilna porazdelitev obremenitve pa bo negativno vplivala na stanje kolenskih sklepov. Če morate dvigniti težko škatlo jabolk ali polno posodo z vodo, rahlo raztegnite noge, se usedite in prevzemite tovor z obema upognjenima rokama in pri tem pazite, da hrbet ves čas ostaja raven. Nato se počasi dvignite in se prepričajte, da je breme na ravni prsnega koša ali trebuha. Če dvignete tovor med ločevanjem hrbta, bo celoten tovor na spodnjem delu hrbta. Ko delate z veliko težo, poskusite hrbtenico držati naravnost. Ne nagibajte se neposredno na pot do cilja in se izogibajte ostrim premikom..

7. Pogosteje menjajte vrsto dejavnosti.

Ne glede na to, kaj počnete, poskusite vsakih 20–30 minut spremeniti položaj in v idealnem primeru vrsto dejavnosti. Tudi če imate le malo, dobesedno, "pol ure in točno vse", se oddaljite od dela in si privoščite malo počitka. Načrtujte svoje delo tako, da bodo čez dan vključene vse mišične skupine. Morda boste res lahko v enem dnevu prekopali polovico vrta, a vam bo hrbet rekel hvala za to??

8. Upoštevajte zdravnikova priporočila

Če se težave s hrbtom ali sklepi niso pojavile prvič in vam je zdravnik dal posebna priporočila, jih ne zanemarjajte, tudi če se je bolezen umaknila. Izogibajte se hipotermiji in se izogibajte nenadnim spremembam temperature. Pred začetkom sezone ne bo odveč, da obiščete specialista, da vam oceni vaše stanje pred začetkom sezone in po potrebi predpiše ali prilagodi zdravljenje.

9. Hranite pri roki opremo za prvo pomoč.

V svoji poletni omarici za zdravila pustite prostor za nesteroidna protivnetna zdravila. Posvetujte se s svojim zdravnikom, morda vam bo dal steznik za hrbet ali podporni trak za kolenske ali gleženjske sklepe. Vendar pa lahko nosite takšno "strelivo" največ tri ure na dan. Najpomembnejše, kar morate vedeti o povoji in stezniki, je, da samo specialist lahko izbere pravo oporo za hrbet in sklepe.

10. Na koncu dneva naredite kljukico

Ob koncu delovnega poletnega dne poskusite narediti poteg. Telesu boste naredili veliko storitev, če na koncu dneva naredite nekaj vaj za sprostitev mišic. Če ni kontraindikacij, bo koristno, da se malo obesite na vodoravno palico ali obroče.

• 

  Zdravje poletnih prebivalcev: 7 zlatih pravil za varno delo na posteljah

  Kako delati v državi brez poškodb, bolečin v hrbtu in pretiranega stresa.

Izginili so dnevi, ko se je štelo, da so bolezen sklepov množica starejših. Premalo vadbe, nadloga moderne družbe, nikogar ne prizanese. Dobra novica je, da ljudje, ki imajo lastne parcele, skoraj niso ogroženi. Kadar koli je treba skrbeti za svoje sklepe. Tudi če ste mladi in zdravi, se vam lahko čez nekaj let vrne oster začetek in nezmožnost pravilne razporeditve telesne aktivnosti..