Telesna vzgoja za vsak dan - kako spremeniti telesno aktivnost, ne da bi spremenili svoj življenjski slog

Želite povečati telesno aktivnost, vendar športnih dvoran ne vzemite po duhu? Imate prav!

Hipodinamija (pomanjkanje gibanja) je nadloga sodobnega človeštva in neopazen vzrok številnih bolezni. Zlasti sedeč življenjski slog vpliva na stanje srca in ožilja. Ni se potrebno prijaviti na maraton ali v rubriko bar, le nekaj sprememb spremenite v svojo dnevno rutino. Ne glede na način, ki ga izberete, ne pozabite na glavno - bolje je, da navade spreminjate počasi in postopoma, vendar dolgo, kot ostro in hitro, a za kratek čas.

Sprehodite se po stopnicah

Tekaški in sprehajalni koraki so del programa treningov za številne športe.

Človeški možgani so programirani tako, da najdejo najkrajši in manj zamuden način za dosego cilja. Zato na podzavestni ravni med stopnicami in dvigalom vedno izberemo slednje. Medtem je plezanje po stopnicah eden najbolj učinkovitih načinov za povečanje vsakodnevne telesne aktivnosti. Naj bodo to majhne obremenitve: nekaj razponov v poslovni stavbi, lestev namesto tekočih stopnic v nakupovalnem centru ali lagoden spust iz vašega poda na poti do trgovine. Spravite si navado, da stopnice uporabljate čim pogosteje.

Opravite čiščenje

Čiščenje - dodaten sklop vaj za vsak dan

Svetleča se čista okna ali pokrov avtomobila, poliran do zrcalnega sijaja, niso le veselje za oči, temveč tudi velika korist za zdravje. Ste pomislili, koliko kalorij porabite za opravljanje hišnih opravil in kakšno vadbo počnete? Loki, počepi, vaje za raztezanje. In pogosto - z utežmi. Če imate radi čiščenje, si potem ne privoščite užitka čiščenja, hkrati pa se ukvarjate tudi s telesno vzgojo.

Pogosteje vstajajte

Tudi pri sedečem delu si morate vzeti čas za gibanje

Sedentarno delo vodi v mišično oslabelost, kršitev nevrorefleksnih povezav, motnjo živčnega sistema in presnovne motnje. Če razmere dopuščajo, preživite čim več časa na nogah. Organizirati sestanke s sodelavci, voditi telefonske pogovore s partnerji, prenašati dokumente na drug oddelek, ne da bi se zanašali na pomoč kurirja - vse to lahko storite brez poseganja v vzrok in z zdravstvenimi koristmi. Poskusite organizirati svoj urnik dela tako, da bo imel čas tudi za majhne telesne aktivnosti.

Pomagajte drugim

Sprehod psa med odhodom od soseda - kaj altruizem ni dobro za telo?

Altruizem je še en razlog več. Morda nekdo živi blizu vas, ki trenutno potrebuje pomoč. Ni nujno v nečem globalnem, kot je premikanje pohištva ali barvanje sten. Odhod v trgovino, sprehajanje psov in druge majhne stvari so lahko za nekoga resnično neprecenljiva pomoč. Dvojna korist - pomagajte osebi in sami boste našli drug razlog, da se bo več gibal.

Spomnite se svojega otroštva

Ni zabava za otroke, ampak zdrav hobi

Zagotovo se spomnite občutkov, ki ste jih doživeli, ko ste prvič začutili ravnovesje v sedlu in kolesarili svoje prve metre na kolesu. Mogoče je napočil čas, da se spomnimo preteklih veščin ali se celo naučimo česa povsem novega? Kolesa, rolerji in celo skuter niso več "otroška zabava", ampak resni hobiji za zrele odrasle. Za začetek si lahko za nekaj časa izposodite športno opremo ali prosite prijatelje.

Naredite si dobro navado

Čas je, da slabe navade nadomestite z dobrimi

Zagotovo ne opazite več, da nekaj dejanj izvajate samodejno: umijte si obraz, umijte zobe, nalijte vodo za jutranji čaj ali kavo in uredite svoj videz. Poskusite vnesti nove dobre navade v svojo dnevno rutino. Na primer, zjutraj naredite malo vaje, hodite 15-20 minut pred spanjem, se vsak vikend odpravite v naravo ali v park..

Ples!

Zategnjene figure plesalcev so rezultat nenehnih treningov in vaj. Med plesom sodeluje vsaka mišica telesa. Plešite vedno in povsod: na podjetniški zabavi, romantični večerji ali doma - glavna stvar je, da vam prinaša užitek.

Hodite več

Hoja je najboljše sredstvo proti telesni neaktivnosti.

Med hojo delujejo vse mišice in srce ni izjema. Ton srčno-žilnega sistema prispeva k normalizaciji krvnega tlaka in zmanjšuje tveganje za številne bolezni. Debelost, holesterolni plaki, sladkorna bolezen tipa 2 - vse te bolezni so veliko pogostejše pri ljudeh, ki trpijo za hipertenzijo. Hoja je najlažji in najpomembnejši način za povečanje vsakodnevne telesne aktivnosti. Poskusite hoditi pogosteje, vendar ne pozabite, da je veliko bolj koristno 15 minut hoditi po parku, kot če bi eno uro hodili po zaprašenem drevoredu..

Vsakodnevni nasveti

Če želite spremeniti življenje, potrebujete kar nekaj

• Nastavite alarm 15-20 minut prej, da se sprehodite po enem postanku.
• Parkirajte avto stran. Pomanjkanje parkiranja v bližini pisarne lahko igra v roke, če hkrati lahko več časa preživite na nogah.
• Hodite manj, vendar pogosteje. Če vam delovni urnik ne omogoča, da preživite čas na dolgih sprehodih, se osredotočite na njihovo pogostost. Trije sprehodi po 10 minut so boljši kot noben.
• Vstanite vsako uro. Poskusite zapustiti svoje delovno mesto vsake pol in dve uri. Kratek ogrevanje ali telefonski pogovor "na noge" - v boju proti fizični neaktivnosti so vsa sredstva dobra.
• Organizirajte dneve brez avtomobila. Vsaj enkrat na teden pojdite na delo z javnim prevozom ali bolje, peš..
• Poiščite podobno misleče ljudi. Čim več privržencev aktivnega življenjskega sloga pritegnete, manj razlogov boste morali opustiti načrtovano telesno aktivnost.

Redna telesna aktivnost ni niti opeka, ampak pravi granitni kamen, ki leži v temelju vašega zdravja. Bolj ko se premikate, manj razmišljate o boleznih.