Pravilna prehrana pozimi - kako ne pridobiti odvečnih kilogramov

Pozimi človeško telo resnično potrebuje pravilno prehrano. To ni vedno enostavno opaziti: sveži vitamini postajajo vedno manj obilni. Toda ne obupajte in se prepustite vsem resnim!

Če boste vso zimo pojedli nepravilno, bodo koža in lasje do pomladi postali dolgočasni, pojavila se bo odvečna teža in utrujenost. Vroče pogače, nočni čaj s sladkarijami, ocvrt krompir, majonezna solata in druga visokokalorična hrana bodo telesu zagotovo dali toliko energije, da jo potrebuje za ogrevanje, vendar učinek ne bo trajal zelo dolgo. Zato je naš cilj jesti srčno, okusno in zdravo! Če želite to narediti, boste morali nekoliko prilagoditi svoje navade..

1. Dnevni obrok razdelite na več delov

Pozimi je pomembno, da jemo pogosto in malo po malo. To bo telesu dalo potrebno energijo, omogočilo vam bo ohranjanje topline in dobrega počutja čez dan. Najboljša možnost hrane: zajtrk, prigrizek, kosilo, prigrizek in večerja. Hkrati je žito in sadje priporočljivo uživati ​​v prvi polovici dneva, zelenjavo in meso pa v drugi polovici. Za prigrizek vzemite zdravo hrano: oreščke, suho sadje, jabolka. In sladkega čaja je bolje zavrniti s sendviči, piškotki in sladkarijami..

Poskusite si privoščiti malico v delovnem času in ne preskočite kosila.

2. Jejte več juh

Juhe so zelo srčne in hkrati nizkokalorične. Pomagajo pri vzdrževanju vodnega ravnovesja in uravnavanju metabolizma. Še posebej dobre so vroče juhe in juhe (40-50 ° C), kuhane s svežo in ne ocvrto zelenjavo. Za pripravo juhe vzemite piščanca ali govedino in zmanjšajte količino svinjine. In v posodo ne dajte preveč krompirja. Bolje, da ga nadomestite z zelenjavo ali dodate malo žita.

Naravne začimbe: črna in rdeča paprika, kuma, ingver itd. Bodo pripomogle k temu, da bo juha okusnejša..

• 

  Zimska juha Minestrone

3. V prehrano vključite stročnice in žitarice.

Stročnice in žitarice so odličen vir prehranskih vlaknin (vlaknin), ki dolgo časa ohranjajo občutek sitosti in prispevajo k boljši prebavi. Začnite jesti več ajdove ali ječmenove kaše namesto krompirja in takoj boste začutili lahkotnost, vaše razpoloženje se bo izboljšalo. Ne pozabite na ovseno kašo. Pečemo grah, fižol in fižol z zelenjavo, dodamo juham in solatam.

• 
  
  
  

  

  Kašo pravilno skuhajte

4. Jejte sezonsko sadje in zelenjavo

Poleti ste vsak dan jedli sveže vitamine, pozimi pa imate priložnost. Še naprej kuhajte jedi na osnovi zamrznjene zelenjave, ki so jo letos pridelali, naslanjajte se na jabolka zimskih sort in domače korenje. V trgovinah izberite sezonsko sadje in zelenjavo. Najboljši so citrusi (mandarine, grenivke, limone, pomaranče), zdaj so najbolj koristni, imajo veliko vitamina C, ki v sezoni gripe in prehladov krepi imunski sistem. Kupite persimmons, granatna jabolka, brusnice.

Med zelenjavo dajte prednost zelju, korenju, repi, čebuli, bučam. Povedati bi morali tudi o kislem zelju - pravo skladišče vitaminov in mineralov. Menijo, da je celo bolj zdrav kot svež! Dovolj je, da zaužijete samo 150-200 g kisle zelje, da se izognete pomanjkanju vitaminov K, B in C. Vanj lahko dodate brusnice, jabolka, suho sadje. Ugodnosti bodo dodane!

Pozimi jejte morske ribe in jajca pogosteje. Tako boste lahko obnavljali količino vitamina D ob zmanjšani dnevni svetlobi..

5. Jejte več mlečnih izdelkov

Da ne boste pridobili odvečne teže in okrepili imuniteto, v prehrano vključite kefir, skuto, fermentirano pečeno mleko in naravni jogurt. Kislo mlečni izdelki izboljšujejo delovanje črevesja, spodbujajo razmnoževanje koristne mikroflore. Kožo tudi zaščitijo pred vplivi zmrzali in hladnega vetra. Vendar ne bi smeli izbrati izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, ker samo povečujejo lakoto.

6. Iz menija izločite hitre ogljikove hidrate.

Ogljikovi hidrati se hitro ali preprosto po telesu hitro razgradijo in dajo občutek polnosti, hkrati pa prispevajo tudi k odlaganju maščobe na problematičnih območjih. Takšni ogljikovi hidrati najdemo v skoraj vseh sladkih živilih, zato se ne preveč zaužite:

• slaščice, vključno marmelada-
• sladoled-
• gazirane pijače in čaj s sladkorjem-
• banane, grozdje, datlji-
• kvas kruh, žemljice-
• beli riž.

Ja, pozimi je skoraj nemogoče zavrniti dobrote, zato jih poskusite jesti v majhnih porcijah in le zjutraj. Povečan fizični in duševni stres bo prav tako pomagal zmanjšati negativne učinke hitrih ogljikovih hidratov..

Kot zdrava alternativa v prehrano vključite temno čokolado, marshmallows in marmelado, vendar ne več kot nekaj kosov na dan. Jejte žemljice iz polnozrnate žitarice.

7. Ne zanemarjajte oreščkov in suhega sadja.

Oreščki in suho sadje vam bodo pomagali uspešno prezimiti. Suhe marelice, slive, fige, rozine vsebujejo fitohranila, ki ščitijo telo pred boleznimi, borijo se z vnetji. Oreščki različnih vrst so zelo hranljivi, čeprav veliko kalorij. Vsebujejo veliko vitaminov, aminokislin, beljakovin in rastlinskih maščob. V žitarice in sladice dodajte oreščke in suho sadje v majhnih količinah (5-15 kosov), vendar jih uživajte med obroki, vendar ne preveč. Tako se v zimski sezoni zaščitite pred zdravstvenimi težavami.

8. Pijte več tekočine

Še naprej pijte veliko tekočine, da vaši lasje, koža in nohti ne izgubijo moči in lepote. Raje čisto pitno vodo pri sobni temperaturi, topel čaj, kompote in sadne pijače. Zeleni čaj vam bo pomagal, da se zjutraj hitreje zbudite, vendar je bolje zmanjšati količino kave, ki jo spijete, na eno skodelico na dan, ker po kratki živahnosti se bo hitro pojavila utrujenost in zaspanost.

Čas je, da dobite zaloge zamrznjenih jagod in pripravite zdrave sadne napitke. Če želite povečati uporabnost pijač, jim dodajte nekaj medu..

9. Poskusite se izogniti pogostim pogostitvam.

V družbi sorodnikov in prijateljev vedno pojemo več hrane, kot jo telo potrebuje. Prehranjevanje "za podjetje" zelo hitro vodi v težave s prebavnim traktom. Če takšne zabave ne morete zavrniti, pazite, koliko jeste, pijete manj alkohola (jeste manj) ali dajte na mizo več zdrave prehrane.

In seveda, ne pozabite telesna aktivnost!

Pohod na svežem zraku, smučanje in drsanje, telovadba, joga, kaljenje - izberite, kaj lahko počnete, in uživajte v svojih dejavnostih. Če želite napolniti ves dan, začnite jutro z lahkim 15-minutnim ogrevanjem. Vklopite radio in naredite nekaj preprostih vaj, se raztegnite, nasmehnite svojemu odsevu v ogledalu in šele nato nadaljujte z zajtrkom. Seveda, ko je zunaj tema, se najraje povzpnem pod pokrovi in ​​prestavim alarm še za 10 minut naprej, vendar se ne prepustite skušnjavi. Celoten dan bo odvisen od tega, kako začnete jutro.!

• 

  Vadba za hrbtne mišice - preproste vaje s fotografijami in priporočili

  Te vaje bodo vaše hrbtne mišice močnejše in trpežnejše, tako da bo poletna sezona minila brez poškodb in raztegljivosti.!

Pozimi ne bi smeli iti na strogo dieto, ker oslabila bo imuniteto in privedla do hitrega pridobivanja telesne teže v prihodnosti. Ne nadaljujte z gladovno stavko pred prazniki, to je za telo veliko stresa. Jejte pravilno in premerno, nato pa si lahko privoščite okusne jedi brez škode za zdravje. Sestavite jedilnik za praznično mizo, pri tem pa upoštevajte, da je nujno imel ne samo srčno, ampak tudi lahko hrano.

• 

  Novoletna miza 2019: kaj naj bo na praznični mizi v letu prašiča

  Običajno je usklajevanje menija novoletne mize z "gastronomskimi preferencami" simbola živali v skladu s kitajskim koledarjem. Ugotovili bomo, kaj bo všeč Pig, lastniku leta 2019.