5 Najboljših diet glede na dietetičane

Medtem ko je internet poln ponudb in možnosti, bodo vedno podporniki drastičnih ukrepov. Vendar strokovnjaki menijo, da najstrožja dieta nikakor ni najučinkovitejša in poleg tega nevarna za zdravje.

Odvečnih kilogramov se lahko znebite, ne da bi pri tem škodovali svojemu telesu, le z izgradnjo razumnega prehranskega sistema. Če pa vas to vprašanje nikoli ni zanimalo ali niste dovolj pametni v teoriji zdrave prehrane, se je bolje obrniti na mednarodne izkušnje.

Mediteranska prehrana

Sredozemska prehrana ni toliko način za hujšanje kot prehranski sistem, ki je zasnovan za vzpostavljanje presnovnih procesov in izboljšanje splošnega stanja telesa. Menijo, da ugodno vpliva tudi na vitalnost in poveča življenjsko dobo. Edinstvenost te prehrane je priznal celo UNESCO - skupnost jo je uvrstila na seznam kulturne dediščine. Ta dieta temelji na kulturi hrane Italije, Grčije, Hrvaške, Portugalske, Španije in Maroka.

Kultura te regije poleg pravilne prehrane vključuje tudi dolge sprehode, zamenjavo avtomobila s kolesom, plavanje in druge dejavnosti. A preidimo na samo dieto. Seznam izdelkov v njem najpogosteje pomeni nekakšno piramido. Temelji na zapletenih ogljikovih hidratih (žita in testenine iz trde pšenice) ter zelenjavi, olivnem olju in stročnicah - vse to je treba uživati ​​vsak dan. Naslednja stopnja se oblikuje iz rib, perutnine, jajc in krompirja - te sestavine uporabljamo 1-6 krat na teden. In na vrhu piramide - rdeče meso, ki ga je mogoče zaužiti največ 1-krat na teden. Toda hitra hrana, soda in priročna hrana so popolnoma prepovedani. Za razliko od vina, ki ga lahko vsak dan spijete malo.

Osnovna pravila mediteranske prehrane:

• krožnik naj bo 75 napolnjen z zelenjavo, stročnicami in polnozrnatimi žitaricami-
• sončnično olje in margarino nadomestite z olivnim in repičnim oljem, beli kruh pa s polnozrnatimi-
• zmanjšajte porabo rdečega mesa ter klobas, klobas, enolončnic, slanine itd. v celoti odstranite iz prehrane- 
• uporabljajte mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob-
• za oreščke uporabite oreščke, sadje in jagode-
• zavrzite pakirane sokove, sodo in obogatena vina.

Dieta brez sladkorja 

Sladkor poveča tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 in bolezni srca in ožilja, škoduje zobom in najbolj žalostno je, da vsebuje samo prazne kalorije. Z zaužitjem telesu ne dajemo nobenih snovi, ki bi jih lahko koristno uporabljal. In čeprav sladkor najdemo v sadju in zelenjavi, torej ga je nemogoče popolnoma opustiti, prinesti svoje telo in zdravje, da je vredno zmanjšati delež dodanega sladkorja v vaši prehrani.

Glavna težava te diete je, da se sladkor nahaja tudi v najbolj neopaznih izdelkih. In če iz prehrane izključite sladko pecivo in sladkarije, so mnogi sposobni, potem je opustitev kruha ali omak lahko težja. Vendar obstaja dobra novica - stroga dieta s popolno izjemo sladkarij traja le 8 tednov. V tem času se receptorji oslabijo zaradi obilice sladkorjev in prehrano lahko z nekaj predpostavkami ponovno prilagodite. 

Če želite upoštevati to dieto, morate kuhati doma in nadzirati sestavine jedi. Bolje je dati prednost žitom, polnozrnatim testeninam, zelenjavi, belem mesu, ribam, zelenicam. Če želite neznosno sladko, lahko pojeste par rezin čokolade z vsebnostjo kakava nad 70, sadje ali sladico na osnovi stevije. 

Osnovna pravila za prehrano brez sladkorja:

• 8 tednov izključite iz prehrane vse izdelke, ki vsebujejo sladkor, vključno z naravnim poreklom, nato pa 2 tedna pojejte največ 2 sadeža na dan, nato pa se nenehno držite dodane količine sladkorja največ 7 tsp. na dan-
• kuhajte doma; izogibajte se predelani hrani in predelani hrani-
• jejte tri obroke na dan brez prigrizkov-
• zaužijte več maščob in beljakovin.

Skandinavska prehrana 

Skandinavska prehrana, ki so jo pred dobrimi desetimi leti razvili na Danskem, temelji na prehrani doma in uživanju rib, mesa, žitaric in zelenjave. Dejansko ustvarjalci verjamejo, da to ni dieta v najčistejši obliki, ampak način življenja, ampak rezultati so na obrazu - teža pusti takšno dieto.

Poudarek je na mastnih ribah, kot sta losos in skuša, značilni za vašo regijo zelenjava, polnozrnate žitarice, pa tudi sadje in jagode. Meso lahko jeste največ 2-3 krat na teden, mlečni izdelki so omejeni, od aditivov za živila, ojačevalcev okusa, predelane hrane in predelanih izdelkov pa boste na splošno morali zavrniti. Morali boste jesti petkrat na dan (tri polne obroke in dva prigrizka), zaželeno pa je, da vse to skuhate sami, glede na kakovost izdelkov.

Osnovna pravila skandinavske prehrane:

• kuhajte doma, opustite hitro hrano in jemljite-
• jejte hrano, narejeno na vašem območju-
• izogibajte se sladkorju in predelani hrani-
• 2-3 krat na teden jejte mastne ribe in morske sadeže-
• pojejte največ 6 g soli na dan-
• pojejte vsaj 6 sadja in zelenjave na dan-
• pijte več vode.

Intervalni post 

Ne bojte se imena in si predstavljajte dolge dni brez hrane in vode. Pravzaprav ta dieta temelji na kratkoročnih omejitvah kalorij, na primer na dieti 5/2. Pet dni jeste v običajni količini, dva dni pa omejite svojo prehrano na 500 kalorij. Seveda v običajnem času tudi ne priporočamo prenajedanja ali zlorabe hitre hrane, vendar takšen urnik omogoča, da v svoj režim vnesete počitnice, izlete v kavarne, alkohol in druge ne zelo koristne trenutke.

Osnovna pravila intervalne prehrane:

• pijte veliko vode, pomagalo bo lažje prenašati lakoto-
• kombinirajte prehrano s telesno aktivnostjo-
• Čim bolj napolnite "lačne" dni, da ne ostane čas za razmišljanje o hrani-
• ne poskušajte se takoj prilegati 500 kalorijam, navadite se postenja postopoma.

Ketogena (nizkohidratna) dieta

Prehrana, ki temelji na živilih, ki vsebujejo veliko maščob in malo ogljikovih hidratov, se sama po sebi zdi precej sporna, vendar so jo potrdile trdne raziskave. Njegovo bistvo je v tem, da maščobe dajejo dolg občutek polnosti, glavni izdelki v tej dieti pa vsebujejo veliko koristnih elementov. 

Glavni izdelek v ketogeni prehrani velja za jajca, pa tudi mleko in njegove derivate katere koli vsebnosti maščobe. V kombinaciji z mesom, ribami, zelišči in zeleno zelenjavo to daje telesu vse potrebno za popoln obstoj. Toda testenine, žitarice, krompir in izdelki iz moke bodo morali opustiti ali zmanjšati njihovo porabo na minimum.

Osnovna pravila ketogene prehrane:

• popolnoma odpravi prigrizke in hitro hrano- 
• pazite, da vsebnost ogljikovih hidratov ne presega 5 g na 100 g izdelka-
• zmanjšajte vnos sadja (nadomestite jih z jagodami)-
• na dan ne jejte več kot peščico oreščkov, raje kot surove in ne ocvrte.

In ne pozabite, tudi najbolj pravilna prehrana vam ne bo dala popolnega rezultata brez aktivnosti in pozitivne naravnanosti.

Ali nameravate do poletja shujšati? V komentarjih delite svoje skrivnosti dobre forme in aktivnosti.