Dietna hrana za hujšanje - najbolj "okusni" recepti s fotografijami

Osnovno pravilo vseh diet je jesti zmerno. Pomembno je tudi, da jed ni bila le nizkokalorična in zdrava, ampak tudi okusna. Enostavni za pripravo obrokov iz preprostih sestavin za hujšanje z veseljem - v naši novi izbiri.

Za pripravo okusnih nizkokaloričnih jedi vam ni treba uporabiti nenavadnih sestavin. Celo semena kvinoje ali chia, ki so zdaj v trendu, ko jih dietetiki aktivno priporočajo, je mogoče enostavno nadomestiti s preprostimi in na voljo riževimi in lanenimi semeni..

Če nameravate shujšati, jejte več sveže zelenjave, rib in mesa, raje piščanca. In ne pozabite - pri vsem, še posebej v zvezi s hujšanjem, je pomembna zmernost!

Grška jogurtova piščančja solata

Dietna različica klasične piščančje solate. Uravnotežena kombinacija sestavin in najmanj kalorij.

Potrebovali boste: 3 piščančje prsi, 2 skodelici grozdja, 3 stebelca zelene, 3 perja zelene čebule, 0,5 skodelice oreščkov, 1 skodelica nesladkanega jogurta, 2 žlici. posneto mleko, 2 tsp med, 2 žlici koper zelenice, sol, črni poper po okusu.

Kuhanje. Prste skuhajte in narežite na kocke. Jagode grozdja prerežite na pol, zeleno narežite na kocke. Vse dajte v globoko posodo, dodajte sesekljano čebulo, sesekljane oreščke. V drugi skledi zmešajte jogurt, mleko, med, sol in poper ter začinite solato. Mešajte in ohladite solato, preden jo postrežete 2 uri.

Solata s tuno in čičeriko

Tuna vsebuje omega-3 polinenasičene maščobne kisline in je bogata tudi z beljakovinami. To ni le okusna nizkokalorična, ampak tudi zdrava jed.

Potrebovali boste: 100 g konzervirane tune, 0,5 skodelice čičerike, šopek sveže solate, sol in mleta rdeča paprika po okusu.

Kuhanje. Čičeriko namočimo čez noč in kuhamo do mehkega v slani vodi. V globoki skledi zmešajte raztrgano solato, čičeriko in sesekljano tunino s sokom. Poper, premešamo in postrežemo.

Preprosta jajčna solata

Jajca so najboljši vir beljakovin, jogurt pa je bogat s kalcijem in vitaminom D.

Potrebovali boste: 2 jajci, 2 žlici navaden jogurt, 1 žlica. kari v prahu, sol po okusu.

Kuhanje. Trdo kuhana jajca ohladimo, olupimo in nasekljamo. Jajcem dodamo jogurt, curry, sol, premešamo in postrežemo.

Juha iz hladne kumare in avokada

Kumara zaradi visoke vsebnosti vode v svoji sestavi pospeši metabolizem in očisti telo.

Potrebovali boste: 1 kumara, 1 avokado, 1 lipa.

Kuhanje. Olupite kumaro, odstranite semena in zmešajte z mešalnikom. Avokado olupite, odstranite koščico in tudi pire. Zmešajte oba pireja, dodajte iztisnjen sok limete, premešajte. Pripravljeno juho ohladite pred serviranjem..

Pikantna piščančja juha

Takšna juha iz zelenjave in piščanca ne bo samo zadovoljila vaše lakote, ampak tudi pospešila presnovne procese v telesu in s tem pripomogla k izgubi teže.

Potrebovali boste: 3 piščančje prsi, 1 čebula, 3 stroki česna, 2 korenja, 4 stebelca zelene, 1,5 skodelice zamrznjenega svežega graha, 400 g socvetja brokolija, 2 žlici. nariban svež ingver, 1 žlica. jabolčni kis, 0,5 tsp kurkuma, 8 skodelic piščančje juhe ali kuhane vode, kup peteršilja, olivno olje, sol in črna mlet poper po okusu.

Kuhanje. V loncu za juho segrejte malo olja in prepražite sesekljano čebulo, zeleno, korenje, česen in nariban ingver. Dodamo juho ali vodo, kis, kurkumo, sol po okusu in narezane piščančje prsi brez kože. Juho zavremo in kuhamo do mehkega, približno 25 minut. Nato dodamo socvetje brokolija, graha in sesekljanega peteršilja, kuhamo še 15 minut in postrežemo.

Sendvič s piščancem in sirom

Ta okusen sendvič je zelo enostaven za pripravo. Poleg tega vsebuje le 400 kalorij..

Potrebovali boste: 2 rezini zrnatega kruha, 1 piščančja prsa, 2 rezini paradižnika, 1 list sveže solate, 1 rezina sira, 2 tsp majoneza z nizko vsebnostjo maščob.

Kuhanje. Piščančja prsa kuhamo do mehkega in narežemo na tanke rezine. Kruh prepražite v suhi ponvi. Vsako rezino kruha namažite z majonezo na eni strani. Piščančja prsa dajte na eno rezino kruha, nanj položite rezine sira in paradižnika, nanj položite list solate in sendvič obložite z drugo rezino kruha.

Testenine z zelenjavo

Za testenine uporabljamo testenine iz trde pšenice, ki so bogate s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in vlakninami..

Potrebovali boste: 450 g testenin, 1 čebula, 1 korenje, 2 stebelca zelene, 2 papriki, 300 ml paradižnikove paste, šopek zelene čebule, trdi sir po okusu, olivno olje, sol in črna mlet poper po okusu.

Kuhanje. Testenine kuhajte do pripravljenosti, v skladu z navodili na embalaži. V ponvi segrejemo malo olja in pražimo sesekljano čebulo, korenje, zeleno in poper do mehkega. Dodamo paradižnikovo pasto, premešamo in malo dušimo. Nato v zelenjavno mešanico damo testenine, dodamo sesekljano zeleno čebulo, nariban sir, sol in poper, premešamo in takoj postrežemo.

Losos s koromačem

Losos je okusna in zdrava riba, koromač pa je bogat z vitamini in minerali in izboljšuje prebavo.

Potrebovali boste: 4 rezine fileja lososa, 1 glava koromača, 1 korenje, 1 čebula, 1 limona, 4 žlice. suho belo vino, oljčno olje in sol črna mlet poper po okusu.

Kuhanje. Koromač in čebulo narežite na pol obroče, korenje pa na obroče. V globoki ponvi segrejemo malo olja in zelenjavo pražimo do mehkega, prilijemo vino, rezine lososove kože damo v ponev, pokrijemo in dušimo 20-30 minut. Solite, poprajte po okusu, okrasite z rezinami limone in takoj postrezite.

Muffini z zelenjavo za zajtrk

Jajca in zelenjava - odlična nizkokalorična kombinacija in okusna jed, ki jo lahko pripravite za zajtrk.

Potrebovali boste: 6 jajc, 0,5 skodelice mleka, 50 g zelenega fižola, 50 g krompirjevega popra, 50 g šampinjonskih gob, 2 žlici. feta sir, olivno olje, sol in črni poper po okusu.

Kuhanje. V ponvi segrejemo malo olja in pražimo nasekljan fižol, papriko in gobe, dokler niso kuhani. Piškote namažite z maslom in vanje položite ocvrto zelenjavo. Ločeno premažite jajca, dodajte mleko, sol in poper ter mešanico vlijte v kalupe na vrhu zelenjave. Muffine pečemo v pečici, predhodno ogreti na 175 ° C, 15-20 minut. Končane vroče muffine odstranite iz konzerv, potresemo z zdrobljenim sirom in takoj postrežemo.

Pečen piščančji file s paradižnikom

Srčen obrok z minimalno količino kalorij - okusno dietno kosilo.

Potrebovali boste: 4 piščančje prsi, 5 paradižnikov, 1 strok česna, listi bazilike, 1 tsp olivno olje, 1 tsp balzamični kis, sol in mleti črni poper po okusu.

Kuhanje. Piščančje prsi podrgnite s soljo in poprom, zavite v folijo in pecite v pečici, predhodno ogreti na 190 stopinj, dokler ne postane mehka, 35-40 minut. V skledi zmešamo nasekljan paradižnik, česen, olje, kis, sol in baziliko. Pečene prsi ohladite, položite na servirni krožnik, na vsako položite paradižnikovo mešanico in postrezite.

Zelenjavna enolončnica z rižem

Lahka, a srčna enolončnica za okusno večerjo. Postrezite ga s svežo zelenjavno solato.

Potrebovali boste: 2 beli papriki, 2 čebuli, 500 g bučk, 1-2 paradižnika, 1 strok česna, 0,5 skodelice kuhanega riža, rezina rženega kruha ali 2 žlici. drobtine, šopek sveže bazilike, 100 g trdega sira, 3 jajca, 0,5 skodelice posnetega mleka, 5 tsp. oljčno olje, timijan, sol in črnina tla poper po okusu.

Kuhanje. V ponvi segrejte 4 tsp. olje in prepražimo nasekljano čebulo, papriko, bučke in česen do mehkega. Zelenjavno mešanico damo v globoko skledo, dodamo kuhan riž, malo sesekljane bazilike, timijan, sol in poper po okusu, premešamo. V ločeni skledi zmešajte mleko, jajca, nariban sir, sol in mešanico vlijte v zelenjavo. Premešamo in damo v namaščen pekač. Na vrh razporedimo rezine paradižnika in jih potresemo z drobtinami ali drobtinami, pripravljenimi in pečenimi v pečici, predhodno ogreti na 190 stopinj, 40 minut. Končno enolončnico potresemo s preostalo baziliko in postrežemo..

Zamrznjena jogurtova sladica

Ta lahka in okusna sladica vsebuje najmanj kalorij in je ni težko kuhati.

Potrebovali boste: 1 skodelica nesladkanega jogurta, 3 žlice tekoči med, 2 muesli palici, 0,5 skodelice svežih ali zamrznjenih borovnic, 2 žlici. kokosovo ali oljčno olje, ščepec vanilin, chia ali lanenih semen po želji.

Kuhanje. V skledi zmešamo vse sestavine in jih damo v skodelice za piškote. Po vrhu potresemo semena in sladico postavimo v zamrzovalnik za vsaj 3 ure. Preden postrežete, vzemite iz zamrzovalnika, pustite, da se sladica nekoliko odmrzne in sladico odstranite iz pločevinke in jo nežno potisnite z nožem.

Ovseni muffini z jabolkom

Ta dietna sladica ima okus dišeče jabolčne pite..

Potrebovali boste: 2 skodelici ovsene kaše, 1 jabolko, 0,5 skodelice jabolčne omake, 1 jajce ali 2 beljaka, 4 žlice. med, 1 skodelica mleka, 2 tsp vanilin, 2 tsp začimbe (mleti cimet, klinčki, ingver, muškatni orešček), 1 tsp. pecilni prašek, ščepec soli, oreščki, suhe brusnice po okusu.

Kuhanje. V veliki skledi združite žitarice, pecilni prašek, začimbe in sol. Dodajte pire krompir, olupljeno nariban jabolko, jajce (ali 2 beljakovine), med, vanilin, mleko, brusnice, oreščke in dobro premešajte. Mešanica naj stoji 5-10 minut, nato pa v skodelice za piškote, namazane z rastlinskim oljem, pečemo 30 minut pri 175 ° C. Ohladimo, odstranimo iz ponve in postrežemo.

Naj bo naš izbor receptov zase, kuhajte preproste in okusne ter uživajte v dieti.!