Sočno se bori proti odvečni teži: 13 sadja in jagodičja, ki pomagajo izgubiti kilograme

Hujšajte s slogom! Če želite to narediti, vključite sadje in jagode v svojo dnevno prehrano. Mnogi od njih se res dobro borijo z odvečnimi kilogrami..

Želite shujšati? Znebite se strupov, pospešite metabolizem in poskrbite za izgorevanje maščob. Znanstveniki so dokazali, da se nekatere jagode in plodovi uspešno spopadajo s temi nalogami. Vključimo jih lahko v prehranski meni ali uporabimo kot zdrav prigrizek. Za hujšanje niso pomembne samo lastnosti sadja. Vsebujejo vitamine in minerale, ki so neprecenljiva podpora izčrpanemu telesu mnogih, ki hujšajo..

Ananas

Slava o kurilcu maščob je trdno zasidrana v ananasu. Ta sadež je dolžan encimu bromelina, ki je del njega, glavnega poveljnika v vojni s prekomerno telesno težo. V nasprotju s splošnim prepričanjem encim ne razgrajuje maščob, temveč beljakovin, kar jim pomaga, da se bolje absorbirajo. Še posebej dober je pri fermentiranih mlečnih izdelkih, stročnicah, mesu in ribah..

Največ bromelaina najdemo v najbolj brez okusa del ananasa - njegovega togega jedra. Zato ne hitite, da bi ga vrgli stran. Bolje previdno narežite, naribajte in pomešajte z medom.

Če v boju proti maščobam ananas ni tako učinkovit, kot je običajno, potem njegova sposobnost odstranjevanja odvečne tekočine iz telesa ni dvoma. In to vodi tudi do izgube teže. Druga koristna lastnost tropskega sadja je, da pomaga, da se znebite občutka obremenjenosti po srčnem obroku..

Oranžna

100 g pomaranče vsebuje 46 kcal. Skoraj ne vsebuje beljakovin in maščob. Toda na žalost ti citrusi ne gorijo neposredno. Toda pospešijo presnovo, kar je pomembno za hujšanje. Ko se enkrat v črevesju prehranijo, prehranska vlakna nabreknejo in povečajo velikost, s čimer ustvarijo oprijemljiv volumen in za 3-4 ure dušijo občutek lakote. Poleg tega ima pomaranča antioksidativni učinek, osvobaja telo pred odvečnimi toksini..

Za tiste, ki so na dieti, je nekaj pomaranč dovolj, da pomagajo pri prebavi in ​​napolnijo zalogo vitaminov. Toda če pretiravate s tem sadjem, si zlahka zaslužite hipervitaminozo in črevesne težave.

Lubenica

Lubenica je nizkokalorično jagodičje: 100 g kaše vsebuje le 38 kcal. Toda s polnjenjem želodca z vodo lubenica duši lakoto. Hkrati pa sladek okus izzove občutek sitosti. Zahvaljujoč temu so postni dnevi na lubenici veliko lažji za prenašanje kot na primer na kumarah.

Lubenica je znana po svojem diuretičnem učinku. Odstrani odvečno tekočino, kar lahko potencialno poveča težo za nekaj kilogramov. Seveda bi bilo bolje, če bi s tem sočnim jagodom učinkovito odstranili maščobe. A nekaj je boljšega kot nič.

Drug razlog za lubenico je vsebnost flavonoidov v njej, katerih pomanjkanje vodi po hitrem pridobivanju telesne teže po dietah. Ti rastlinski pigmenti do neke mere spodbudijo telesne celice k zgorevanju maščob, namesto da bi jih skrbno shranili za deževen dan.

Ne glede na to, kako okusna je lubenica, so teniški dnevi na tej jagode kontraindicirani v primeru težav z ledvicami, pa tudi pri sladkorni bolezni.

Banane

Banana je visoko kalorično sadje: 100 g vsebuje 95 kcal, sestavljen pa je predvsem iz ogljikovih hidratov. Vendar dieta in postni dnevi, ki temeljijo na teh sladkih tropskih sadežih, delujejo.!

Za izgubo teže so koristne lastnosti banan ta, da pospešijo metabolizem in izboljšajo prebavo ter tako pomagajo pri kurjenju več kalorij. Sadje priporočamo za zdrave prigrizke: kljub hranilni vrednosti niso tako nevarni za boke in pas, kot hrenovke ali krofi. Visoka vsebnost odpornega škroba se hitro nasiči in kot prijeten bonus blokira absorpcijo nekaterih ogljikovih hidratov.

Kalij v velikih količinah pomaga odstraniti natrijeve soli, zaradi katerih se tekočina kopiči in nastane oteklina. Groba sadna vlakna, pa tudi pektin prispevajo k nežnemu čiščenju črevesja pred toksini.

Drug razlog za uživanje banan med dieto je triptofan, ki se pretvori v "hormon veselja" serotonin. Toda v dobrem razpoloženju je hujšanje veliko lažje..

Kljub temu je treba banane jesti zmerno. Konec koncev gre za izdelek z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, presežek ogljikovih hidratov pa se spremeni v maščobo.

Granatna jabolka

Granatni sok bo pospešil metabolizem, izboljšal prebavo in zmanjšal željo, da bi nekaj prežvečil. Pogosto ga predpisujejo bolnikom, ki trpijo zaradi težav s prebavili.

Za hitro hujšanje nutricionisti priporočajo pitje granatnega soka, razredčenega z vodo v razmerju 1: 1 pol ure pred obrokom. Pijača iz svežega sadja znižuje raven maščobnih kislin v krvi, preprečuje nastanek novih maščobnih oblog na trebuhu, bokih in pasu.

Grenivke

V reviji Metabolism je bila objavljena raziskava o tem, kako samo polovica grenivke pred vsakim obrokom pomaga znižati holesterol in zmanjša visceralno maščobo. Pri udeležencih eksperimenta, ki so jedli grenivko 6 tednov 15 minut pred obrokom, se je njihova velikost pasu zmanjšala za približno 2,5-3 cm v primerjavi s kontrolno skupino.

Grejpfrut z vsebnostjo kalorij samo 38 kcal na 100 g izdelka pospeši presnovne procese in deluje kot antioksidant. Krepi občutek sitosti in pomaga odstranjevati odvečno vodo iz telesa, odpravlja otekline in se bori proti celulitu..

V grenivko se ne smete zapletati, če imate želodčne težave ali ste alergični na agrume..

Hruška

Hruška je strog nadzornik apetita. Slajši je od jabolka, nasiči se veliko hitreje, čeprav je manj kaloričen. Ti sadeži ne povzročajo ostrega sproščanja inzulina, zato ne izzovejo želje, da bi nekaj žvečili. Ta sladica bo odličen nadomestek tort in sladkarij..

V enem sadežu v ​​povprečju vsebuje približno 5,5 g netopnih vlaknin, ki podpirajo prebavni sistem in pomagajo pri absorpciji hranil in vitaminov. Hruška odstranjuje težke kovine, toksine in toksine, ima tudi diuretične lastnosti, zato odstranjuje odvečno tekočino iz telesa.

Hruške mono-diete odsvetujemo ljudem s srčnimi boleznimi. To sadje vsebuje kompleks vitaminov, katerih presežek je nevaren pri takih težavah.

Kivi

V boju za harmonijo mnogi pogosto pozabijo na tako okusen in zdrav prigrizek, kot je kivi. Njena kaša vsebuje karnitin, ki ima ne le veliko antioksidativno delovanje, ampak tudi uspešno izgoreva maščobo, ki zamaši arterije. Kot rezultat, hkrati zmanjšate tveganje za nastanek krvnih strdkov in odstranite odvečno maščobo iz telesa..

Kivi ima veliko netopnih vlaken. Absorbirajo maščobe, ki vstopajo v črevesje, in preprečujejo, da bi se absorbirale v kri. Poleg tega pospešujejo prebavo in presnovo, zavirajo apetit in igrajo pomembno vlogo pri odstranjevanju odpadkov iz črevesja..

Jagode

Odličen okus in le 38 kcal na 100 g izdelka - to niso vsi pluti jagod. Pomaga optimizirati delovanje prebavil, pomaga odstranjevati toksine, nežno čisti črevesje, odpravlja odvečno tekočino. Vlaknine, vsebovane v jagodičevju, dajejo občutek polnosti, prav tako odpravljajo zaprtje.

Maline

Malina je majhno jagodičje, obdarjeno z veliko močjo. Vsebuje lipolitične encime, ki spodbujajo kurjenje maščob. Z nizko vsebnostjo kalorij maline vsebujejo veliko vlaknin - do 8 g v skodelici jagodičja. To je dovolj, da pozabimo na napihnjenost in zaprtje, ki pogosto zadržujejo težo. Vlakna pomagajo prebavnemu traktu, obnavljajo črevesno mikrofloro in odstranjujejo toksine. Druga pomembna lastnost jagodičja je odstranjevanje odvečnih soli zaradi žolčnih in diuretičnih lastnosti. Maline vlaken dajejo občutek polnosti in preprečujejo prenajedanje.

Breskve

Sočne breskve so ključ do črevesnega zdravja. Organske kisline in eterična olja, ki sestavljajo sadje, spodbujajo želodčno izločanje in optimizirajo prebavo. Plodovi so popolnoma hranljivi, vendar zelo hitro nasitijo. In njihov prijeten okus pomaga pri boju proti želji, da bi pojedli nekaj sladkega in strašno škodljivega.

Borovnice

Borovnice niso dobre le za vid. Ta divje jagode, bogate z antioksidanti, normalizirajo glukozo v krvi in ​​pomagajo kuriti podkožne maščobe v trebuhu. V kozarcu borovnic - približno 4 g prehranskih vlaknin (približno enako količino vsebuje jabolko) in le 84 kcal. Vlakna se prebavijo zelo počasi, zaradi česar se dlje časa počutite polni in odpravite tveganje za prenajedanje. Okrožijo in izločijo nekaj maščob, kar pomaga tudi pri hujšanju..

Borovnice vsebujejo rastlinske pigmente, antocianine, ki po mnenju mnogih znanstvenikov aktivirajo gene, ki proizvajajo beljakovine. In beljakovine začnejo postopek izgorevanja maščob in zavirajo njegovo skladiščenje.

Jabolka

"Če želite jesti, pojejte jabolko. Ne želite jabolka - ne želite jesti!" - Ta šala je dobro znana v krogih hujšanja. Toda v tem je nekaj resnice. Jabolka so bogata z mikroelementi, antioksidanti, njihova lupina pa vsebuje flavonoide, ki preprečujejo povečanje telesne teže po izgubi teže. To sadje se lahko uporablja tako na tešče dni, kot sestavni del jedilnika pri dolgih dietah.

Nutricionisti svetujejo, da jabolko poje 15-20 minut pred jedjo, saj verjamejo, da to človeku pomaga imeti apetit pod nadzorom in biti zadovoljen z majhnimi obroki. Vendar za to ne morete uporabiti kislih sort, ki izzovejo proizvodnjo želodčnega soka, kar samo poslabša občutek lakote. Sladki sadeži namreč povzročajo žejo, zaradi česar boste imeli edeme. Zato dajte prednost jabolkom z nevtralnim okusom.

Koristi jabolk so posledica visoke ravni pektina. Rastlinske vlaknine uravnavajo krvni sladkor in olajšajo absorpcijo maščobe. Res je, ne vdiraj se v te sadeže. Konec koncev vsebujejo sladkor, katerega prekomerna uporaba vodi do povečanja telesne teže. Za normo se šteje največ 5-7 plodov na dan.

Jabolka vsebujejo kar nekaj kislin, kar lahko sproži poslabšanje razjede ali gastritisa. Zato naj bi to sadje previdno uživali ljudje z boleznimi prebavil..

Ne mislite, da bo izgorevanje maščob s sadnimi šampioni naredilo čudež z vašo postavo. Med dieto jih obravnavajte kot pomočnike, ki bodo telo očistili odvečnih, pospešili presnovne procese in pomagali razgraditi odvečno maščobo. Vendar bo vojna s sadjem resnično učinkovita le, če začnete uporabljati "težko artilerijo" - pravilno prehrano in kondicijo..