Kako kuriti kalorije po praznični pogostitvi (infografika)

Glavni atribut katerega koli praznika je obilna miza, ki je polna solat, prigrizkov in vročih jedi. Želim poskusiti vse! In ne zanikajte si tega užitka. Konec koncev, zdaj boste vedeli, kako hitro izgorevati odvečne kalorije.

Vsako novo leto poskušamo postaviti polno praznično mizo. Obstaja takšen znak: več ko je jedi, bogatejše in srečnejše bo prihajajoče leto. Nekaj ​​časa želim pozabiti na težave, jesti veliko in se zabavati. Nič manj bogatih pogostitev prirejamo za ostale praznike: rojstne dneve in obletnice, poroke, krsti, 8. marec itd..

A nekje v moji glavi še vedno ostaja misel: kako potem biti z obremenjenostjo v trebuhu in dodatnimi centimetri na bokih in pasu? Pojdite na dieto in se na počitnicah "razvajajte" samo z zelenjavo in brezalkoholnimi pijačami? Sploh ne! Nasprotno, na predvečer pogostitve ne bi smeli zmanjšati svoje običajne prehrane. Jejte kot običajno in na dan počitnic zagotovo zajtrkujte. In da se boste lažje znebili presežka natipkanega, si poglejmo kalorično vsebnost jedi.

Koliko kalorij vsebuje praznična hrana?

Večina prazničnih jedi vsebuje majonezo, meso, klobase, sir, maslo in drugo hrano, ki ima veliko kalorij. Kot rezultat, je končna jed pogosto neverjetno okusna, vendar ne zelo zdrava. Zato je tako pomembno vedeti, koliko kalorij vsebujejo vaše najljubše solate in prigrizki. Kalorična vsebnost v končni jedi seveda ni odvisna samo od uporabljenih izdelkov, ampak tudi od njihove količine, zato bomo dali povprečne, vendar čim bližje resničnim podatkom.

Pomembno je razlikovati med pojmoma "kalorija" in "kilokalorija" (kcal). Kalorija je merska enota toplotne energije. Kalorije pomagajo telesu obstajati. Energetska vrednost izdelkov se meri v kilokalorijah, od katerih 1 enota vsebuje 1000 kalorij. Običajno je ta indikator naveden na embalaži izdelka. V povprečju je dnevna norma za moške, stare 18-40 let, 2800-3000 kcal, za ženske - 2400-2600 kcal. Za moške 40-60 let - 2600-2800 kcal, za ženske - 2200-2400. S fizičnim naporom se lahko norma poveča za 300 kcal.

Kalorične solate

Nemogoče si je predstavljati pogostitve brez raznovrstnih solat. In prvi med njimi je slovit Olivier. Običajno sestava jedi vključuje kuhano klobaso, kumarice, kuhani krompir, korenje in piščančja jajca, konzerviran grah in majonezo. Povprečna vsebnost kalorij v 100 g solate je 162 kcal. Če ga želite zmanjšati na 153 kcal, vzemite teletino namesto klobas. Toda s piščancem v družbeni solati bo vsebonih le 90 kcal na 100 g. Seveda, če tam niste dali drugih mesnih sestavin.

Kalorična vsebnost priljubljene solate "Sled pod krznenim plaščem" (sled, čebula, kuhan krompir, korenje, pesa, jajca, majoneza) znaša 193 kcal na 100 g. Solata z rakovimi palicami nekoliko manj kalorično - 157 kcal na 100 g, pod pogojem, da ste mu dodali samo kuhan riž in piščančja jajca, sveže kumare, rakove palčke, konzervirano koruzo in majonezo.

Najlažja solata je Grško. To je le 90 kcal na 100 g. Vse zahvaljujoč preprosti sestavi, ki vključuje svežo zelenjavo (paradižnik, kumare, paprika, čebula), feta sir, konzervirane oljke, olivno olje in limonin sok.

• 

  Okusne solate na novoletni mizi - mega izbor receptov s fotografijami

  Nove solate za novoletno mizo - 17 okusnih in enostavnih receptov.

Kalorične rezine in prigrizki

pxhere.com

Ljubiteljem konzerv oljke velja vedeti, da 100 g izdelka vsebuje 145 kcal. V istem obroku oljke - 168 kcal. Srednja velikost sendvič s paličicami "potegnite" 117 kcal, z rdečimi ribami - pri 158 kcal, in z rdečim kaviarjem - 110 kcal. To, vključno s kruhom in maslom, brez katerih takšni sendviči niso redki. Če želite samo pojesti kos rdeče ribe, potem ne pozabite, da bo v 100 g 230 kcal, vendar v sled - skupaj 88 kcal.

Raznoliko siri se malo razlikujejo po kalorični vsebnosti, v povprečju znaša 350 kcal na 100 g. Klobase so še bolj visokokalorične. Na primer 100 g prekajena klobasa ali ledje vsebujejo približno 470 kcal, salame - 560 kcal. In tukaj šunka glede na to je glede na energijsko vrednost videti bolje: v njem "samo" 270 kcal.

Kalorične vroče jedi

besttastyfood.com

Vroče jedi zasedajo mesto na praznični mizi. In kakšna je njihova povprečna vsebnost kalorij na 100 g izdelka:

• jagnječji sesekljalec - 245 kcal-
• goveji sesekljalec - 227 kcal-
• goveja enolončnica - 232 kcal-
• ocvrt piščanec - 210 kcal-
• pečene noge - 167 kcal-
• ocvrti puran - 165 kcal-
• pečena riba - 156 kcal.

Pečen krompir vsebuje približno 70 kcal na 100 g. Če mu dodate piščanec, govedino ali gobe, se bodo kalorije povečale na 105-133 kcal.

Kalorična sladica

pixabay.com

Povprečne kalorije torte je v razponu od 250 do 500 kcal na 100 g. Več sestavin v posodi, bolj kalorično se izkaže. V vaniljev sladoled (100 g) približno 207 kcal, v čokolada - 216 kcal. Če imate raje lahke sladice, na primer, žele, potem bo njegova energijska vrednost le 62 kcal na 100 g.

100 g mandarin vsebuje 33 kcal. Jejte za zdravje!

• 

  Tradicionalne novoletne sladice - najboljši recepti z vsega sveta

  Tradicionalna božična in novoletna peciva iz različnih držav. Poiščite svojo najljubšo sladico!

Kalorični alkohol

pxhere.com

Alkohol vsebuje veliko kalorij in aktivno prispeva k povečanju telesne teže. Najbolj visokokalorična - konjak, vodka in viski: 239, 235 in 220 kcal na 100 ml. Polsuhaampan vsebuje 78 kcal, polsladko - 86 kcal. Šteje se nizkokalorična šampanjec brut, je le 55 kcal, vendar v sladko - 90 kcal.

Suho rdeče vino vsebuje 68 kcal na 100 ml, suha bela malo manj - 66 kcal. Najbolj kalorična bo polsladko rdeče vino - ima 83 kcal. Ni veliko zadaj beli vinski muškat, ki vsebuje 82 kcal na 100 ml.

Kar zadeva alkoholne koktajle, je njihova energetska vrednost odvisna od sestave. Na primer, po pitju 100 ml Mojito, pojeste 149 kcal, "Pina Colada" - 174 kcal.

Kako lahko porabim dodatne kalorije po praznični pogostitvi

Zdaj pa ugotovimo, koliko kalorij gorijo različne dejavnosti, ki jih lahko opravite po pogostitvi. Seznam razredov je precej obsežen, tako da boste zagotovo našli nekaj primernega zase in ljubljene.

Začnimo z aktivnostmi na prostem.

Vrsta dejavnosti	Kcal / uro
Drsanje	490
Smučanje	620
Sankanje	450
Kolesarjenje	300
Hoja	100-300 (odvisno od hitrosti hoje)
Sprehod s psom, nakupovanje	200
Plavanje	476
Jogging	400-600
Nakupovanje z živili	150

pixnio.com

Doma je tudi veliko dejavnosti, ki bodo pomagale pri izgorevanju dodatnih kalorij..

Vrsta dejavnosti	Kcal / uro
Prah	80
Mopping	130
Pranje oken	280
Čiščenje vodovodne opreme, ogledal	265-275
Likanje	40 - sedeč, 70 - stoječ
Gospodinjska opravila, čiščenje preprog	205
Kuhanje	75

pixabay.com

Klepetanje z otroki je odličen način, da se znebite odvečnih kalorij. Tukaj je nekaj, kar lahko izmislite!

Vrsta dejavnosti	Kcal / uro
Igre na prostem z otroki	281-375
Umirjene igre z otroki	141
Kiparski snežaki, gradnja snežnih trdnjav	710
Sprehod s sprehajalci	151

Izgorevanje kalorij bo pomagalo tudi plesom, ki bi morali vsekakor razredčiti praznično pojedino. Za eno uro se bo disko znebil 400, salsa - od 480, tango ali valček - od 200 kcal.

Med vožnjo avtomobila v eni uri boste izgubili približno 100 kcal.

O tem, koliko kalorij zaužijete za novoletno mizo in kako jih zažgite

Recimo, da so vas zvečer pogostili s porcijo olivierja, sleda pod krznenim plaščem in grško solato. Poskusili smo dišečo piščančjo nogo in nekaj krompirja. Prav tako niso zavrnili porcije prekajenih klobas, sira in oliv, prav tako pa so se poklonili praznični torti. In seveda, pili so vino in šampanjec, rekli so zdravico s kozarcem vodke. Skupaj za večer pojeste vsaj 1500 kcal, zaradi sladkarij, sladkih pijač in drugih dobrot pa se lahko ta številka približa 2000 kcal! Toda ne bodite prestrašeni. Naši nasveti vam bodo pomagali izgorevati dodatne kalorije..

Jogging, kolesarjenje, gospodinjska opravila - po več obrokih solat se morate potruditi, da se ponovno vrnete v formo.

Novoletna miza 2019: kaj naj bo na praznični mizi v letu prašiča

Običajno je usklajevanje menija novoletne mize z "gastronomskimi preferencami" simbola živali v skladu s kitajskim koledarjem. Ugotovili bomo, kaj bo všeč Pig, lastniku leta 2019.

Miza brez svinjine - kaj presenetiti za novo leto 2019?

Ne predstavljate si novoletne mize brez mesa, a ne veste, kako brez svinjine? Pokazali vam bomo najboljše preizkušene recepte!