Joga za poletne prebivalce - odstranimo stres po vrtu

Da se sezona aktivnega sajenja, plevenja in zalivanja ne odzove na bolečine v hrbtu in vratu, trenirajte, da redno izvajate tri preproste vaje joge za hrbtenico.

Spomladi se začne vroča sezona za vsakega poletnega prebivalca: ves čas se je treba kopati, zalivati, ure preživeti v neudobnem položaju, se upogibati nad posteljami ali metati glavo nazaj med "rednim" obrezovanjem dreves ... Naslednje jutro je kot kamen, vrat vam polomi hrbet in ni moralne in fizične moči na drugem "pohodu" št. Naj vam povem??

Če želite, da se stvari v tej poletni sezoni razlikujejo, začnite prakticirati te preproste jogaške posoje vsak dan približno teden dni, preden začnete aktivno delati. Videli boste: sklepi bodo postali prožni, mišice se bodo zategnile in občutili boste kanček živahnosti in nobena vrtnarska »stiska« ne bo strašljiva!

Mačke krave predstavljajo

To je ena najlažjih joga postav za začetnike. Še posebej koristno je za tiste, ki dan nameravajo preživeti s sajenjem ali plevenjem..

Kot lahko uganete iz imena, je ta vaja kombinacija dveh poz - mačke in krave. Izvaja se na naslednji način.

Začetni položaj. Stojte na štirinajstih, tako da so vaša ramena točno nad rokami, boki pa nad koleni. Med prtljažnikom in nogami, nogami in tlemi naj bodo trup in linija ramen, zapestja in tla oblikovani pravi koti.

1. Spustite glavo (pogled proti tlom).

2. Globoko vdihnite in med izdihom upognite hrbet navzdol, dvignite prsa in glavo visoko.

3. Ko vdihnete, upognite hrbet navzdol, spuščajte glavo navzdol in umaknite trebuh.

Če imate poškodbo vratu, imejte glavo raven telesa.

Sedenje naprej v ovinku

Ta joga asana izboljšuje raztezanje kolenskih mišic in jih krepi. Priporočljivo za tiste, ki nameravajo veliko delati v posteljah..

Začetni položaj. Sedi na tleh, hrbet ob steno. Noge iztegnjene naravnost.

1. Prste stopala potegnite proti sebi, trdno pritisnite zadnji del kolen na tla, zategnite patelo.

2. Iztegnite roke in jih oprite po nogah (kolena, spodnje noge in idealno stopala - kamor lahko pridete).

3. Pomagajte si z rokami, iztegnite hrbet naprej, da boste čutili, da se hrbtenica podaljša.

4. Sprostite hrbet, ga čim bolj pritisnite na noge in še naprej iztegnite glavo, roke in vrat naprej..

Če se močno raztezate, lahko noge primite z elastičnim trakom in se držite za njegove konce. Drug način, da olajšate vadbo, je, da pod zadnjico postavite pladenj, večkrat prepognjen.

5. Držite ta položaj 30 sekund. Ko boste vaje dokončali, se bodo vaše mišice in ligamenti okrepili in ta čas lahko postopoma povečujete..

6. Dvignite glavo in počasi nastavite hrbtenico v navpičen položaj..

Med to vajo ne upognite nog ali nog od tal..

Pozira "gore"

Ta asana daje telesu vitalnost, spodbuja krvni obtok in izboljša gibljivost in gibljivost sklepov. Posebej je uporabno, ko so vam po delu na spletnem mestu otrdele noge in roke in boli hrbet.

Začetni položaj. Stojte - noge skupaj. Telesna teža je enakomerno razporejena na stopalih.

1. Zategnite kolena, potegnite patelo navzgor.

2. Zategnite trebuh.

3. Poravnajte hrbet in vrat, iztegnite hrbtenico navzgor.

4. Roke iz položaja vzdolž trupa se počasi dvignejo nad glavo, tako da so dlani obrnjene navznoter.

5. Ko potisnete noge s tal, potegnite telo navzgor.

6. Zamrznite v tem položaju, naredite 10 globokih vdihov, zadnji spustite roke navzdol.

Med izvajanjem te asane naj bo hrbet raven, prsa ne morete štrleti naprej.

Naučite se, da vsako od teh vaj izvajate vsaj 10-krat vsak dan in kmalu opazite, da je delo na vrtu in vrtu precej manj naporno in vsako jutro čutite obilico moči.